呼吸模式训练

• 横膈膜放松
• 侧面呼吸扩张训练
• 后侧呼吸扩张训练
• 前侧呼吸扩张训练

扁平足、骨盆前倾、头前倾

核心

9090维持 小腿抬高，勾脚尖
死虫式 4组

足弓

踮脚非常小幅度的踮脚，脚跟仍然触碰地面

体态

靠墙站立收双下巴，头部顶实；收腹，肩膀靠墙

头前倾

• 弹力带对抗 10s 5组
• 亲天花板

平衡

平衡软垫两脚成线，一拳距离，保持平衡，盯着一个点旋转头部
走独木桥在桥上走

脊柱侧弯

避免跷二郎腿

Reference

问题分析：我的身体问题
训练参考：
- bilibili正确呼吸模式训练
- 呼吸训练