引体向上

引体数量训练法

（在力量训练后做）
1. W训练法：5-1-5-1-5
2. 限量训练法：在最短时间内做80/100个（策略，均匀分配体力）
3. 限时训练法：在1-3分钟内做最多引体

Reference：【突破引体向上数量——三种耐力训练法 W训练法、限时训练法、限量训练法 提升肌肉耐酸能力！】

动作心得

11.10 小臂一定要发力抓紧，肱桡肌发力，手微微往下扣，这样似乎背自然就收紧了。