睡眠前例程序和后例程序

做睡眠前例程序，可以大幅提高睡眠质量。做好睡眠前例程序，有时比睡眠本身更重要，宁愿晚一个半小时睡，也要把前例程序做好，确保睡眠的质量。如果匆匆忙忙的入睡，即使是低质量的10小时睡眠，也不如做好前例程序后高质量的7.5小时睡眠。

前例程序：睡前90min不看手机、调低灯光，冥想，静下心

后例程序可以帮我们从睡眠中走出来。
后例程序：起床90min不看手机，不看消息，这个时候人处于不清醒状态，这个时候去处理信息很容易搞砸。