习惯形成的4个步骤

提示CUE，渴望CRAVING，反应RESPONSE，奖励REWARD。

例子：你起床(提示)，想要清醒(渴望)，所以喝了杯咖啡(反应)，满足了清醒的需求(奖励)

如何用这四个步骤来养成好习惯，打破坏习惯？

建立好习惯：让提示更明显，让渴望更吸引，让反应更简单，让奖励更令人满意 
打破坏习惯：让提示不明显，让渴望不吸引，让反应更困难，让奖励更令人不满